1、营养低脂早餐(地点：大学餐厅)

(资料图)

2、(和上班族不同，我们学生党没有时间和太多的工具给自己做早餐，而且很多学校都有明文规定不能在宿舍做饭。我买了学校食堂所有的食物。)

3、1.无糖黑米豆浆配蒸鸡蛋和蔬菜

4、2.无糖燕麦片，鸡蛋，三个蘑菇包心菜馒头。

5、3.土豆饼，鸡蛋，无糖红枣豆浆

6、4.凉菜，一小碟无糖八宝粥

7、5.一小碗豆腐和一块豆沙馅饼

8、6.糯玉米，一种无糖的黑米粥

9、7.紫薯中号无糖小米粥

10、8.蔬菜三明治，一杯纯牛奶

11、丰富多彩的午餐(大学餐厅)

12、1.煮一小碗米饭和一小盒无糖酸奶

13、烹饪选择：豆角烤茄子、芹菜丝、青椒丝、手撕白菜、蒜香油麦菜等。总之必须是绿色的，告诉厨师少放油。)

14、2.什锦冒菜小碗饭

15、告诉师傅你的冒菜要在锅中间煮，因为汤煮开后浮在表面的油会向四周扩散，中间的油很少。蔬菜很吸油！

16、3.西红柿炒鸡蛋，芹菜和小麦米饭在中碗

17、4.三菜一肉一小碗米饭

18、肉类菜肴建议选择鸡肉、鱼肉、鸭肉等白肉，尽量少吃狮子头、红烧肉等高脂肪的肉类菜肴。餐馆里卖的鱼丸、豆腐，淀粉含量很高，但实际鱼肉含量很少。建议少吃或不吃。

19、5.凉菜，一小碟和一小份菠菜面

20、6.砂锅整菜小碗米饭时令水果

21、建议饭前半小时吃水果，有利于消化吸收，减少饥饿感，从而减少午餐过量摄入。

22、7.什锦炒饭+小盒酸奶

23、可以礼貌得告诉炒菜的师傅油和米饭都少放些，蔬菜可以多放一些哦

24、8.一素一荤+紫薯或红薯（中等大小）

25、用粗粮代替精致米饭，既可以促进消化，获得的营养也更多

26、简约晚餐

27、1.苹果一个+鸡蛋一枚

28、2.无糖八宝粥一中碗

29、3.玉米一个

30、4.圣女果十五颗+无糖燕麦粥一小杯

31、5.西红柿一个+黄瓜一个+一个鸡蛋

本文到此结束，希望对大家有所帮助。